ブログ運営

ブログの集中力を回復させる方法

ブログの集中力を回復させる方法

 

 

カタリラ
カタリラ
ブログ書いていて集中力が続かない。

この記事はブログの集中力を回復できる方法をまとめました。

この記事を読むことで簡単にできる方法で効率よくブログを書くことができます。

食事でブログの集中力を上げる。

りんごを食べる

りんご

りんごに含まれているりんごポリフェノールは、高い抗酸化作用があります。

リンゴを食べることでブログの集中力を上げることができます。

りんご以外に「抗酸化作用」が含まれている食べ物は主に3つ。

トマト 

ニンジン 

ブルーベリー

オルニチンをとる

 

オルニチンは栄養素の一種。

 

しかし、「お酒」の2日酔いにも効く「しじみ」に含まれているオルニチンは代謝を促す尿素回路を活性化させます。

カタリラ
カタリラ
要するに疲労感を抑え、持久力をあげる

オルニチンを含む主な食べ物は次の3つです。

しじみ

本しめじ

エリンギ

アミノ酸をとる

バナナを食べるのがおすすめ。

「チロシン」を含む栄養素であるアミノ酸。

疲労回復の効果があります。チロシンを多く含む食べ物は、

バナナ

そら豆

黒胡椒

またチロシンは空腹時に糖質と一緒にとると

吸収率が高いと言われています。

バナナは糖質も含んでいるため、バナナをオススメします。

バナナは今でも毎日平均1つは食べています。

バナナってすごいんですよ。

腹持ちもいいし、安い、栄養もあるし、エネルギーになるし。

特にフィリピン産のバナナは「甘くて」「濃厚」ですので毎日食べています。

毎日ブログを書く集中力を保つのにはバナナは欠かせません。

 ビタミンB1をとる。

 

 糖質をエネルギーに変えます。

ブログを書くためのエネルギーになります。

糖質ばかり食べていると、

代謝が行われず、エネルギー効率が悪くなり疲れやすくなると言われています。

ビタミンB1を含んでいる食べ物は、

   豚肉  そば 納豆  豆腐  たらこ  のり など

このなかでも、納豆は安く栄養価も高いのでおすすめです。

青魚を食べる

さばやイワシ、マグロなどの青魚に含まれているDHAは

・集中力アップ

・視力に良い

・記憶力が上がる

につながります・

カタリラ
カタリラ
ブログを書く集中力をガツンとあげましょう。

DHAは「栄養不足」の人がとても多いので、

積極的に摂取していきたい栄養素です。

カカオポリフェノール

 

カカオポリフェノールは

疲れを緩和させる抗酸化作用が含まれています。

カカオ含有率は70%以上のチョコレートがおすすめです。

「カカオ70%」を超えるチョコレートでおすすめなのは

「カレ・ド・ショコラ カカオ88」

「チョコレート効果 カカオ72%」

の2つをおすすめします。なぜなら

苦すぎないので、食べやすいから。

 

また、

一つ一つに包装されているので、食べすぎを防ぎます。欠点をあげるならば、

300円ぐらいするので少し割高かなと思います。

しらすを食べる

しらすには

心を穏やかにすると言われるセロトニントリプトファンなどが含まれています。

カタリラ
カタリラ
ブログでなかなか結果が出ない

といったメンタル面の向上に役立ちます。

しらすはコメとの相性バツグンです。オススメはご飯の上にしょう油をかけてしらすを入れただけの

「しらす」しょう油丼です。

安い・早い・美味いの3拍子。

枝豆を食べる・アーモンドを食べる・ひじきを食べる

これらは全て

どちらも

筋肉の緊張をほぐすマグネシウムが多く含まれています。

特にファミリーマート「素焼きアーモンド」が最強です。

アーモンドばんざい!!

理由は4つあります。

・安い。

・お腹ふくれる。

・栄養がある。

・うまい。

「うまい」に関して言うと

パサパサして味がないというイメージを見事に吹き飛ばしてくれます。

栄養面に関しては「マグネシウム」「ビタミンE」

疲れを取り除いてくれます。

30回噛む

よく噛むことで、唾液の分泌を増やします。唾液は疲れを取り除く、

「ペルオキシターゼ」という酵素が含まれています。

また、自律神経をととのえる「セロトニン」も多く分泌されます。

決まった量の水を飲む

水をあまり飲まないと血圧が下がります。

血圧が下がると疲れやすくなります。

人間が一日に飲むべき水の量は

(自分の体重÷30)ℓ

と言われています。

カタリラの場合は65キロ。

65÷30=2.166・・・だいたい2170㎖。大っきいペットボトル一つ分ぐらいですね。

また、水は心を落ち着かせる効果があります。

カタリラ
カタリラ
ブログであーーってなったときは水を飲みましょう。

リセットできるのでおすすめです。

野菜や果物を生で食べる

生の野菜や果物は代謝酵素を活性化させることで、

疲労回復につながります。私はその中でも断然バナナをおすすめします。

・30分でエネルギーに変わる。

・「ココロ」を整えるトリプトファン

・お腹が満たされる。

・安い。

アーモンドと同じぐらいオススメです。

鉄分をとる

つかれている。だるい。

もしかすると貧血かもしれません。

鉄分が減るとヘモグロビンの数が減り、血液に酸素が少なくなります。また、鉄分の不足は記憶力や学習力が低下します。

鉄分を多く含む食べ物は、たくさんあります。

豚レバー

あさり

かつお

まぐろ

牛肉

ホウレンソウ

パセリ

ひじき  

カタリラ
カタリラ
ブログを書く体力を増やしましょう!

運動で疲れを取る

ランニング

 

軽いランニングは 「心」の疲れを取ることができます。

カタリラ
カタリラ
ブログ書けないなあ

 

って人は10分でいいので走ってください。

でも

カタリラ
カタリラ
ランニング続かないんじゃー

って思うので、

3つコツを書きます。

「続ける」コツを知ってからは

バイトを1ヶ月でやめた。

サッカーを2週間でやめた。

テニスを2ヶ月でやめた。

ようなズボラな自分でも続けることができました。

そのポイントは3つあります。

・先にウォーキングから始める

・走る曜日と時間を決めた。

・走る理由を決める

先にウォーキングから始める。

ウォーキングなら続けるのが簡単です。

とりあえずいつもの時間に外に出ると言う習慣を身につけることで、

運動する抵抗を減らします。

走る曜日と時間を決めた。

「走る」かどうか悩む時間をはさまないためです。

カタリラ
カタリラ
走ろうかなあ

そう考えた時ってほとんど「走らない」理由を探しちゃいますよね。

そもそも「人」は変化を嫌う生き物なので、走るかどうかの選択の余地を入れてしまうと

走らない理由を自分の中で探しまくります。

これをなくすには「走る理由」を具体的に決めるのが重要です。

走る理由を決める。

   カタリラが走る理由は、

・精神を安定させるため

・軽いランニングは疲れが取れるため

・バスケの体力をつけるため

・2020年の目標であるフルマラソンのため。

・いっぱい美味しいものを食べたい。

・やせてモテたいため

  こんな感じで理由を決めておくと、

「走らなきゃ!」

という気持ちに持っていきやすくなります。

ウォーキング

ランニングもそうですが、運動をすると3つのホルモンが出ます。

ノルアドレナリン

  脳を目覚めさせ働きを良くする。

セロトニン

  気分や感情を調整して、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させる。

ドーパミン

  気持ちを前向きにすることで幸福感と集中力を上げる。

睡眠の疲れを取る編  

3・1・30の法則を覚える

カタリラ
カタリラ
ブログの集中力を1日中保つのって大変ですよね。

1日中ブログを書くには睡眠が非常に大事です。

3・1・30の法則を利用しましょう。

寝る3時間前に食事

寝る1時間前に入浴

寝る30分前にスマホから離れる

・寝る3時間前に食事

胃にある食べ物を消化しないで寝ると睡眠の質が悪くなります。

・寝る1時間前に入浴

40度のお湯に10〜20分浸かっています。

なぜなら身体の中心が温まることで、寝つきが良くなるからです。

・寝る30分前にスマホから離れる

触っちゃう気持ちはすごいわかります。

カタリラ
カタリラ
スマホを減らすために効果が出たものを2つ紹介します。
・寝る部屋と違う部屋にスマホを置く。

・モバイルバッテリーを使わない

カタリラ
カタリラ

モバイルバッテリーを使わないことで

「もうこれ以上充電できない」という意識をつくります。

すると、ネットサーフィンや無意味なツイッター閲覧など

スマホの使用を減らすことができます。

 

文章を書くことに「睡眠」は命ですから。

  風呂

 

熱い風呂は交感神経を刺激するので自律神経を乱します。

38〜40℃程度のぬるま湯をみぞおちあたりまで、つかる半身浴がおすすめです。

おおよそ10分がおすすめ。

副交感神経が優位になり心もカラダもリラックスできます。

そのためよく眠ることができ、疲れを予防することができます。

目の疲れを取る

カタリラ
カタリラ
目が疲れるとブログの集中力が下がる。

目が疲れると血液がうまく回らなくなり、疲れがたまります。

目の疲れを取るには次の3つの栄養素が重要です。

 ビタミンAを取る

  ウナギ レバーなど。

 βカロチンを取る

ビタミンAに変わるため。モロヘイヤ トマト カボチャなど。

 DHAを取る。

  マグロの油です。視力が上がりドライアイが改善されます。

日の光を浴びる。

太陽の日を浴びると、「セロトニン」が分泌され、自律神経を整えます。

カタリラ
カタリラ
ブログの集中力を得ることができます。

フレグランスでリラックスする

香りや匂いは、人間の疲れや感情に大きく影響します。

香りは脳の大脳辺縁系で処理されます。

大脳辺縁系とは感情を呼び起こすための脳の一部。

そのため、疲労回復につながります。

疲れをとるマインド

深呼吸する

お腹で深く、ゆっくり息をする。

 

腹式呼吸には不安や緊張をほぐし、心を落ち着かせる効果があります。

 

腹式呼吸によって横隔膜が動きます。筋肉内のセンサーから電気信号が発射され、

脳幹の呼吸中枢を刺激します。

すると快楽物質も増え、リラックス効果を感じることができます。

カタリラ
カタリラ
ブログで焦ったときは深呼吸をすれば落ち着いて作業ができます

人と比べない

 

人と比べなくなると、「心」が楽になって疲れにくくなります。

ポイントは3つあります。

・すごい人の技術は盗む。

・わたしたちはクリスティアーノ・ロナウドになれない。

・自分をクソザコと思う。

・すごい人の技術は盗む。

   ブログで「1ヶ月で〇〇PV!」のような、すごい人を見ると、

カタリラ
カタリラ
 すごいなあ。俺のブログ全然来てないなあ

とへこむかもしれません。すごい人の技術は盗みましょう。

盗み方は次のことを心がけています。

・成功者の「抽象的」な意見を自分の「具体的」な行動に変える。

例えば、成功した人が

「人に感謝しよう」と言っても

「誰に」「どこで」「いつ」感謝するのかわからないですよね。

もちろん「人に感謝する」というのは紛れもなく真実です。でもそれをどうやるかわからないから他人の技術を盗めないんです。

具体的な行動に変えましょう。

「人に感謝しよう」

→「店員さんに笑顔でありがとうございます」と言う。

→「ありがとう」を親に伝える。

このようにすると、他人の技術を盗んで自分に生かすことができます。

わたしたちはクリスティアーノ・ロナウドになれない。

クリスティアーノ・ロナウド

インスタ・ツイッター 数千万人

  年収60億円

  イケメン

  性格良い

  サッカーMVPをとる

 

カタリラ
カタリラ
まさにパーフェクトヒューマンですよね。

このように上を見れば本当にキリがないです。

人と比べていちいち落ち込むのは疲れますし、無意味です。

 

もちろん他人と競争してがんばるのはいいことです。

でも、そればっかりにさらされて

心が疲れるのは本末転倒です。

自分をクソザコと思う。

 

自分をクソザコと思う≠自分はダメな人間だと思う

です。

カタリラ
カタリラ
まだまだ自分はザコだけど、自分は他人から学べる人間だ

このスタンスです。

まず、自分をザコと思うことで、

他人の意見を謙虚に聞くことができます。

そもそも人間の脳は「優越性の原則」といって

自然と自分の能力を高く見積る傾向があります。

 

例えば友達と会話していても

カタリラ
カタリラ
自分なんて全然ですよー

 

と口に出していても心の底では

カタリラ
カタリラ
俺はそこそこできる人間だ

思っているということです。

もちろんこれはもともと人間に備わっているので、決しておかしいものではありません。

しかし、これが強い人は

「俺はすごい。他人の意見は信用しない。自分の意見だけが全てだ」

と極端な考えを持つようになります。そのため、他人の意見を取り入れられず、自己成長することができません。

自分をザコだと思うと、失敗しても冷静に振り返ることができます。

失敗して落ち込むのは「ギャップ」があるから。

「俺はこれぐらいできると思っていたけど、実際は予想よりできなかった」

カタリラ
カタリラ
想と現実にギャップがありますね

過去と未来を考えない

「バイトめんどくさい」

「就職できるかなあ」

「なんであの時もっとがんばらなかったんだ」

全部いらない感情です。

考えるほど疲れてきます。しかも一生解決しない。

これを解決する方法は

「忙しくする」

これで解決できました。

・「今」この瞬間を精一杯生きる。

・「今」だけブログをがんばる。

・「今」だけ英語の勉強をする。

・「今」だけ人に優しくする。

この意識を持つと、自然と昔のことを忘れることができます。

なぜなら人間の脳の構造上

2つのことを同時に考えるのは無理だからです。

例えば、昨日楽しかったことを日記に書きながら、

英単語を発音してみてください。そんなこと普通無理ですよね。

人間はそもそもマルチタスクはできないようになっています。

「今」を精一杯生きながら「過去」と「未来」を考える。

そんなことはできません。

われわれは現在だけを耐え忍べばよい。過去にも未来にも苦しむ必要はない。過去はもう存在しないし、未来はまだ存在していないのだから。

アラン 「幸福語録」

カタリラ
カタリラ
ブログを書くときは「今」に集中するよう意識しています。

「ながら活動」をやめる 

作業しながら同時並行で他のことを行うことを

「ながら活動」といいます。例えばテレビを見ながらスマホをいじる。 

このことにより同一の感覚器官を酷使させます。

よって、脳に負荷をかけ過ぎてしまいます。

恋愛すると疲れにくくなる。

 

恋には脳の反応速度を上げるパワーがあります。

これを立証する研究データがあります。

カリフォルニア大学サンタバーバラ校の心理学者グラフトン博士らは、

20歳前後の女性36名を対象に、

画面に表示された単語が英語かどうかを見分けてもらう実験を行い、

恋と脳の興味深い関係性を発見しました。

単語の表示時間は1000分の26秒。つまりほんの一瞬です。

そのため、本人には何も表示されていないように感じられます。

判断するまでの時間を測定すると面白いことがわかりました。

単語を表示する直前にその女性が

恋している男性の名前を1000分の26秒だけ表示したところ、

単語を判断するのにかかる時間が0.03秒ほど速くなったのです。

もちろん男性の名前が表示されるのはほんの一瞬です。

 

テストを受けている女性陣はそのことに気が付きません。そして、反応速度は上昇単なる友人の名前では効果がなく、

このような違いが出たのは恋人の名前を表示させた場合だけでした。恋人の名前を表示させているときの脳内の動きを調べると

やる気やモチベーションに関わる脳深部が活性化していることがわかりました。

カタリラ
カタリラ
つまり、恋をすると集中力がアップするってこと!!

大学生〜20代が恋愛するには次の「3つのアプリ」をインストールするといいです。

出会いはwith(ウィズ) 婚活・恋活・マッチングアプリ

出会いはwith(ウィズ) 婚活・恋活・マッチングアプリ

IGNIS LTD.無料posted withアプリーチ

Pairs(ペアーズ) 恋活・婚活の出会い マッチングアプリ

Pairs(ペアーズ) 恋活・婚活の出会い マッチングアプリ

eureka,Inc.無料posted withアプリーチ

タップル誕生-マッチングアプリ・恋活サービス(tapple)

タップル誕生-マッチングアプリ・恋活サービス(tapple)

MatchingAgent, Inc.無料posted withアプリーチ

withはメンタリストDAIGOが監修しています。

カタリラ
カタリラ
体験談もブログ記事になるのでおすすめ!

苦手な人との対処法を覚えておく

カタリラ
カタリラ
苦手な人のことばかり考えるとブログに集中できない

そう思っていました。

しかし次の3つを意識して過ごすことで

苦手な人と人間関係を良くすると生きやすくなり、疲れにくくなります。

ポイントは3つあります。

・物理的に距離をとる

・心の中で反抗する

・反面教師にする

・物理的に距離をとる

 

物理的に距離をとるとはどういうことか。

できる限り、

自分の視界に入らない場所で仕事をすることです。

バイトで苦手な人とシフトが同じだった時は、違う部屋で作業をして、距離をとりました。

でもそうすることができない職場も多いと思います。

その場合は残りの2つを試してみてください。

・心の中で反抗する
カタリラ
カタリラ
なにくそこのやろー

人間は「本音」だけでなく「建前」と使い分けています。

でも思ってもないことをべらべら言って「建前」を言う。

そんなことは自分を消耗させてしまいます。

だから「心の中で反抗してみてください」。

心の中で「それはちがうよ」と思う。

そうすることで自分の中のもやもやを吐き出すことができます。

・反面教師にする

 

嫌われる人と真逆のことをすると、学ぶことができます。

だから、「あいつといるの嫌だなあ」という気持ちが減ります。

たとえば自分はバイト先の苦手な人に

人の陰口ばかり言う

 →私は言わない。

人の話を聞かない

 →私は聞き上手になる。

あいつの全てが嫌いだ

 →あの人と正反対のことをしよう。

これをすることで「嫌いな人」を自分の成長材料にすることができます。

もちろん人間は感情の生き物ですので、すぐこのように考えるのは難しいです。

カタリラ
カタリラ
  腹立つ!!

こう思うかもしれません。

しかし、苦手な人を完全に消すのは不可能です。

長くこのような考えを少しずつ意識していってください。だんだんそれをするのが当たり前になっていきます。

まとめ

ブログを書くのは集中力を使います。

でもそれは

食事・睡眠・運動・人間関係

この4つを意識的にブラッシュアップしていくことで

ブログを効率よく続けることができました。

カタリラ
カタリラ
ブログを書いても疲れにくくなってきました。 

 

「疲れ」をとるための「やる気」の出し方。

吹き出し画像
ブログの「やる気」なんか1%もいらない3つの理由ブログの「やる気」なんかいらない。 10代のころは サッカーを4か月でやめ テニスも2か月でやめ、 ...

「人生」に目標を持つために。

死ぬまでにやりたいこと
 死ぬまでにやりたいことを書いたら人生楽しくなってきた 死ぬまでにやりたいことを書いたら人生楽しくなってきた 自分の死ぬまでにやりたいことがずらーっと書いています。 「興味ね...
日本人に特化したオンライン英会話スクール

日本人がオンライン英会話をするメリット

正直値段は安くありません。

わたしは月1万円ほど払って週4回25分オンライン英会話を受けています。

また知名度は他のオンライン英会話スクールに比べて劣っています。

でも日本人にここまで特化したオンライン英会話スクールはどこ見ても

ココしかありません。

ワールドトークの3か月目の効果・体験談はこちらから。

https://katayamarelax.com/english-good/

ワールドトーク初挑戦の感想はこちら。

https://katayamarelax.com/online-english-how/

https://www.worldtalk.jp/mypages/kids?utm_source=accesstrade&utm_medium=affiliate&utm_campaign=point